출산후 다이어트를 성공 비법

안녕하세요. 하유스 입니다. 오늘은 출산을 겪은 모든 어머니들이 걱정을 하는것중 하나인 산후 다이어트에 대해 알아볼텐데요. 출산후 어머니들의 몸이 회복시기를 가져야 하면 본격적인 다이어트 돌입시기는 6개월 이후가 좋다고 합니다. 몸을 억지로 무리시켜 다이어트를 진행하다 보면 몸이 나빠질수 있으니 본격적인 다이어트는 6개월 이후에 하는것이 좋다는 전문가들의 의견입니다. 

아기를 육아하기 위해 다이어트를 할 시간이 없다면 생활속 활발히 움직이며 몸에 좋은 음식을 섭취하지만 양을 줄이본격적인 다이어트는 6개월 이후에 하는 것이 몸에 무리가 가지 않는다는 게 전문가의 조언이다. 아기를 돌보느라 따로 시간을 낼 수 없다면 생활 속에서 조금이라도 더 움직이고, 몸에 좋은 음식을 섭취하되 양을 줄인다. 영양 섭취가 불균형해지면 몸의 건강이 나빠지며 영양상태의 균형이 깨져 아이들을 돌보는데 몸에 무리가 갈수 있으니 주의가 필요합니다.

몸에 무리를 가지 않게 하며 출산후 다이어트에 좋은 식습관들에 대해 알아보겠습니다.

1,첫번째는 식탁에 앉아 밥을 먹는것입니다.

많은 육아를 담당하시는 부모님들께서 아기를 돌보는데 시간이 치여서 짧은 시간에 식사를 하거나 일어나 돌아다니며 식사를 하게 되는데요. 돌아다니며 식사를 하는것보다는 규칙적인 시간에 식사를 하는것이 다이어트에 유리하게 작용합니다. 아기들이 잠에서 깨어나거나 집안일을 하며 밥을 급하게 먹게 된다면 그것은 우리 몸이 영양소를 저장을 해야하는 영양소로 판명하기 때문에 많은 양의 영양소를 몸에 축적한다고 하네요. 이렇듯 몸을 움직이며 먹는 습관은 다이어트에 좋지 않은 습관중 하나입니다. 육아 때문에 밥을 차려 먹을 시간이 넉넉하지 않다면 식사 준비시간에 간단히 조리해서 먹을 음식을 준비한 후 따듯히 데워 드시는걸 추천드립니다.

2.두번째는 고기보다는 해산물이 다이어트에 좋습니다.

고기를 먹고 싶다면 해산물을 데쳐먹는것을 추천드리며 다이어트에는 고기 보다 해산물이 몸에서 분해가 빠르게 일어날수 있어 해산물을 드시는걸 추천드립니다. 국에 국물을 낼때는 고기보다 홍합이나 조개, 굴등을 이용하고 밥에는 쌀만 첨가된 밥이 아닌 현미등 잡곡을 섞어 드시면 좋습니다.

3. 긴장된 마음과 바른 자세

평소 자신의 몸을 관찰하지 않는다면 자신의 몸무게의 변화를 알기 힘들다고 하죠. 편한 옷으로 입는것도 좋지만 자신의 맞는 옷을 입으며 몸에 대한 긴장감을 어느정도 유지하시는 편이 객관적으로 자신의 몸무게를 평가할때 좋다고 합니다. 트레이닝복을 벗고 어깨를 피면서 배를 당기는 자세로 거울에 서서 객관적인 판단을 자주 하시는것이 좋다고 하죠.

4 하루 열 번의 스트레칭

총 10번의 스트레칭을 해주시는것이 좋은데요. 1번마다 1분정도를 유지하는 스트레칭이 좋다고 합니다. 아이를 키우는 육아를 진행하고 있다고 하더라도 중간중간 자신의 몸을 풀어주며 스트레칭을 해준다면 몸에 긴장된 근육이 풀리며 육아를 할때 전신적으로 몸을 사용할수 있어 칼로리 소모를 돕는 역활을 해주기 때문이죠. 아기를 재우며 복식호흡등 다리운동등 부위별 스트레칭을 자주 해주시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

출산후 갑작스럽게 불어난 살들로 인해 스트레스를 받은 어머님들은 자신의 시간을 가지며 마음의 안식을 가지는 것도 중요하다고 하네요. 육아를 하며 다이어트를 성공하기는 정말 힘든 과제입니다. 하지만 과거 자신의 모습과 현재 자신의 모습을 비교한다면 과거 자신의 모습을 되찾고 싶으신 어머님들이라면 객관적인 판단으로 자신의 달라지 모습을 바라보면서 노력해야 건강한 생활이 가능하죠. 출산의 고통을 겪은 어머님들께 죄송하지만 다이어트로 모두 건강한 어머니가 되시기를 바라겠습니다. 이상 하유스 였습니다.